Arti Dari Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh Kita

Apakah Anda tahu apa itu kebugaran jasmani? Mayoritas orang tidak mengerti dengan baik masalah tersebut. Oleh karena itu pada kesempatan kali ini saya akan mengulas tentang kebugaran jasmani secara lengkap terperinci. Tujuannya supaya Anda dapat memahami dengan benar masalah ini.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris adalah physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kekuatan tubuh manusia dalam melakukan aktivitas tanpa merasakan terlalu letih atau capek.

Opini yang mirip juga telah disampaikan oleh Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani merupakan sebuah keadaan ketika badan sanggup mengerjakan kegiatan harian secara sempurna atau efektif tanpa merasa capek dan tandanya tubuh masih menyimpan energy cadangan untuk mengerjakan kegiatan yang lain.

Tetapi menurut pendapat Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan kondisi fisik dan kebugaran secara menyeluruh yang meningkatkan kemampuan kepada seseorang untuk menjalankan kegiatan secara maksimal serta bisa beradaptasi pada segala bentuk ujian kondisi fisik.

Dengan melihat kedua pendapat diatas, kebugaran jasmani bisa sangat membantu seseorang untuk melakukan kegiatan atau rutinitasnya setiap hari dengan benar dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berlarut-larut.

Penjelasan Kebugaran Jasmani Berdasarkan Pendapan Para {ProfesionalAhli}

Disamping pendapat para ahli di atas, sebenarnya masih ada beberapa ahli lagi yang mendefinisikan tentang kebugaran jasmani. Dibawah ini beberapa pengertian kebugaran jasmani berdasarkan para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan keahlian seseorang dalam melaksanakan segala bentuk kegiatan fisik yang membutuhkan ketahanan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan kesanggupan fisik dalam menyelaraskan diri kepada segala macam kegiatan tubuh yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa lelah yang terlalu berlebihan dibdanding kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap berbagai jenis bentuk kegiatan tubuh yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa capek yang melewati batas

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang untuk mengerjakan pekerjaan dan juga mengerjakan pekerjaan harian dan tetap memiliki tenaga guna menjalani waktu luang.

Macam-Macam Pelajaran Kebugaran Jasmani

Ada bermacam macam bentuk pelajaran guna menambah kebugaran jasmani individu tertentu. Latihan-latihan tersebut dibagi bersandarkan pada elemen-elemen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Berikut adalah 10 macam pelajaran kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat dimaksudkan sebagai kondisi fisik yang berhubungan dengan kemampuan pemakaian otot saat diberi beban ketika mengerjakan suatu pekerjaan. Bila mau mendapatkan otot yang bagus, maka Anda harus melakukan angkat berat yang dikerjakan secara konsisten dan teratur.

Salah satu bentuk pembelajaran untuk melatih kemampuan otot caranya dengan menjalani training angkat beban. Disamping itu, terdapat beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani lainnya supaya meningkatkan kekuatan otot, seperti contoh berikut:

� Push-up, guna melatih kekuatan otot punggung.
� Sit-up, meningkatkan kemampuan otot perut.
� Squat-jump, melatih kemampuan tungkai dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan bisa diartikan sebagai kesanggupan seseorang dalam memakai organ dalamnya misalkan jantung, paru-paru, dan sebagainya secara tepat sasaran dan efisien untuk menjalankan beragam aktivitas.

Beda halnya dengan factor kekuatan, daya tahan fisik mampu diasah dengan menjalankan latihan-latihan biasa, misalnya jogging dan lari yang dikerjakan secara rutin setidaknya 30 menit per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah keahlian manusia saat menggunakan energy maksimal pada tenggat waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan dengan tehnik anaerobik pada pengerjaan pemenuhan eperluan daya.

Dibawah ini adalah latihan kebugaran jasmani yang mampu digunakan untuk melatih kemampuan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump berguna untuk meningkatkan daya ledak bagian betis.
� Front jump bermanfaat untuk melatih kekuatan bagian tungkai dan betis.
� Side jump berguna untuk meningkatkan daya ledak bagian tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat diartiakn sebagai keahlian seseorang saat menjalankan gerakan berkelanjutan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Kemampuan tersebut sungguh sangat diperlukan ketika olahraga yang membutuhkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Daya bagian betis juga bena-benar berdampak dalam melatih kecepatan pergerakan badan manusia.

Latihan utama yang bisa dilakukan untuk melatih kecepatan yaitu mengerjakan olahraga lari dengan jarak sekitar 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya merujuk kepada betapa baik tubuh seseorang dalam menjadikan dirinya bisa beadaptasi dengan kegiatan atau gerakan yang amat membutuhkan kelenturan tubuh. Ada berbagai macam cara yang bisa digunakan dalam melatih kelenturan seperti yoga, renang dan senam.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan keahlian seseorang ketika menyesuaikan diri pada berbagai bentuk posisi fisik kita, misalnya berpindah dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan. Berbagai macam cabang olahraga yang mengandalkan kelincahan ialah bulu tangkis, dan sepak bola.

Adapun bentuk-bentuk olahraga untuk kebugaran jasmani yang dapat dipakai untuk melatih kelincahan diantaranya adalah lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan keahlian manusia saat menggabungkan bermacam-macam pergerakan tubuh yang bermacam-macam ke dalam satu gerakan yang pantas dengan tujuannya. Kecakapan koordinasi seseorang bisa dilatih dengan cara memantulkan bola ke tembok memakai kanan dan menangkapnya kembali memakai tangan yang satunya.

Yang jelas, latihan koordinasi membutuhkan keahlian gerak insting yang kuat dan juga pemikiran yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan keahlian dalam mmengontrol saraf otot dan organ sehingga bisa kita mengontrol gerakan fisik dengan baik dan benar. Beberapa cabang olahraga yang membutuhkan kemampuan keseimbangan ialah senam dan loncat indah.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang bisa berguna dalam melatih keseimbangan badan diantaranya adalah berlatih sikap lilin, bergerak di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah kemampuan dalam menyusun gerakan sesuai dengan sasaran. Permainan memanah, dan bola bowling ialah salah satu contoh cabang olahraga yang mengandalkan konsentrasi.

Salah satu latihan yang dapat dilakukan dalam melatih kecermatan atau ketepatan salah satunya ialah mengarahkan bola pada keranjang atau sasaran yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan manusia dalam menjawab rangsangan dari kita sendiri atau rangsangan yang berasal dari orang lain. Macam-macam kegiatan yang dapat dilakukan untuk melatih kemampuan reaksi adalah dengan melakukan permainan lempar tangkap.

Tips Mengukur Kadar Kebugaran Jasmani

Tiap manusia mempunyai tingkat kebugaran jasmani juga ketahanan yang berbeda-beda. Dengan melakukan tes kebugaran jasmani, Anda akan bisa mengukur tingkat kebugaran tubuh seseorang dalam beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang bisa diukur dengan bermacam-macam rangkaian tes dibawah ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran nilai kebugaran jasmani dapat dikerjakan dengan cara melakukan gerakan yang sesuai dengan kesanggupan tubuh setiap manusia. Hal tersebut dapat dimulai dengan mengerjakan gerakan yang mudah, kemudian tempo dan level kesulitan gerakan tadi ditingkatkan.

Besarnya penaikan tempo dan kesulitan gerakan bisa dikerjakan menggunakan tehnik memperhatikan keahlian fisik. Jika kemampuan fisik semakin bertambah alhasil harus diadakan tes dengan tingkatan yang makin sulit. Jika tidak bisa juga jenis gerakan dapat makin dipermudah.

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang enteng dan dikerjakan secara konsisten dapat membuat dampak yang bagus untuk fisik dari pada latihan keras yang dikerjakan dengan tidak teratur atau kadang-kadang. Frekuensi pembelajaran yang konsisten seperti empat kali dalam satu pecan sangat penting guna menjaga agar kualitas fisik tetap prima dan bagus.

Waktu

Waktu dan durasi latihan ternyata juga mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani manusia. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani diatur dari tingkat ketangkasan tubuh yang dimiliki manusia.

Pada dasarnya, orang-orang yang tak begitu rajin dalam berlatih direkomendasikan untuk latihan tubuh setidaknya setengah jam setiap harinya guna menghindari sakit dan kelelahan yang sangat.

Fungsi dan Tujuan Olah Raga Untuk Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan saja memiliki fungsi untuk meringankan kita melakukan aktivitas sehari-hari. Tubuh kita pun akan memperoleh manfaat kesehatan yang sangat baik berkat olahraga kebugaran jasmani yang kalian kerjakan dengan konsisten. Berikut manfaat dan fungsi latihan kebugaran jasmani yang bisa kita dapatkan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Manusia yang tiap harinya rajin melatih badannya untuk melakukan kegiatan sehari-hari atau latihan keras akan terhindar dari penumpukan kolesterol dari makanan yang dapat menyebabkan obesitas.

Disamping itu, kegiatan fisik juga dapat membantu tubuh saat mengurangi kalori dan merubahnya menjadi energy. Alhasil lemak tidak akan berkumpul dalam badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dikatakan dengan salah satu penyebab kematian paling membahayakan di dunia. Karena hal tersebut, kita disarankan untuk memelihara kekuatan jantung dengan cara rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Salah satu macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dikerjakan dalam rangka meningkatkan daya otot jantung dengan cara lari-lari ringan. Kian sering dilatih, maka otot jantung kita dapat berkontraksi dengan sempurna.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah bisa menjadi penyebab timbulnya bermacam macam penyakit contohnya jantung coroner da stroke. Olahraga setiap hari dan makan makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi bisa membantu kita untuk mengurangi kemungkinan terkena tekanan darah tinggi. Sehinga tubuh berangsur kuat dan terbebas dari penyakit berbahaya lainnya.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tak hanya bermanfaat dalam menghilangkan berbagai risiko penyakit. Depresi bahkan juga dapat dihilangkan menggunakan cara mengerjakan latihan setiap hari. Kepala yang pusing bisa disebabkan oleh tidak adanya aktifitas di luar ruangan.

Dengan hanya berolahraga ringan misalkan jogging atau gerak jalan, kita bukan hanya bisa menyerap udara sehat, tapi juga bisa rasa suntuk yang kita derita berkurang.

Melatih Kekuatan Tubuh

Seseorang yang mengasah tehnik dan kecakapan tubuhnya dengan rutin biasanya tidak mudah capek. Hal hal yang demikian diakibatkan kegiatan tubuh bisa membantu dia dalam melatih daya otot sekaligus memudahkan suplai udara ke dalam jaringan badan alhasil orang tersebut menjadi tidak mudah tertidur dan gampang letih.

Demikian pembahasan mengenai kebugaran jasmani. Dari pembahasan tersebut kita dapat menyimpulkan bahwa terdapat 2 macam yang menjadi point penting alasan Kita perlu menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam latihan kebugaran jasmani tadi bisa membuat tubuh kita berada dalam kondisi yang prima. Sehingga mampu melatih produktivitas seseorang dan membantu seseorang untuk melakukan pekerjaan secara optimal.

Kedua, tes kebugaran jasmani amat bermanfaat bagi seseorang guna menilai kondisi fisiknya. Karenanya kita akan mampu menilai cara latihan yang pantas atau sesuai dengan kondisinya. Terlebih lagi semua orang dapat mengerjakannya dengan efisian dan mudah, sehingga dapat menjadi tolak ukur bagi siapapun yang menginginkannya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *