Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu mengerti

Kebugaran jasmani adalah merupakan seseorang saat mengerjakan sebuah pekerjaan tanpa merasa capek. Untuk itu menggapainya dibutuhkan bermacam-macam tipe latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan. Latihan tersebut berupa latihan ketahanan, kekuatan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa factor yang dibutuhkan guna mencapai tubuh yang sehat.

Agar dapat memahaminya lebih baik, marilah sejenak kita bahas lebih detail bagaimana tehnik melakukan 7 macam olahraga kebugaran jasmani itu. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot dalam menahan barang yang berat. Kemampuan ini dapat diketahui dengan cara melihat berapa beban terberat yang dapat kita angkat. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena dapat mempengaruhi daya penggerak dan mencegah cedera ketika mengerjakan olahraga.

Pada umumnya latihan kekuatan dikerjakan dengan tehnik mengangkat benda berat untuk meningkatkan massa otot. Ada 2 bentuk cara yang bisa dikerjakan dalam mengasah kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang seringkali dilakukan di dalam GYM. Arti dari beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan alat latihan untuk olahraga berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan piringan pemberat di setiap sisinya. Sedangkan dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, menggerakkan berat internal yaitu tubuh kita masing-masing. Ada bermacam-macam bentuk latihan yang bisa dilkuakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani yang seperti itu lebih mudah untuk dikerjakan dimana saja. Sebab tidak membutuhkan perlengkapan atau alat untuk melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian untuk tetap menjaga keseimbangan agar {taktidak} gampang terjatuh karena eksisnya gravitasi bumi, baik ketika kondisi diam atau pun bergerak. Kemampuan tetap seimbang saat keadaan tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang saat berjalan dinamakan keseimbangan dinamis.

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan keseimbangan yang kamu miliki.

Berdiri dengan satu kaki, tujuan dari latihan ini adalah untuk menjaga keseimbangan badan secara bergantian dengan berpatokan pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki kemudian menekuk lutut, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dengan berulang kali mengubah titik tumpu tubuh kita.

Duduk sambil menaikkan kedua kaki, manfaatnya gerakan ini adalah menjaga keseimbangan pada kaki dan punggung.

Bergerak diatas papan kayu, tujuannya adalah untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan tehnik tetap bertahan di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk bergerak dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga dimaksudkan sebagai kemampuan dalam melakukan berbagai gerakan dalam waktu yang singkat. Biasanya kecepatan berhubungan pada kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap orang.

Untuk kemampuan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks bisa dilakukan dengan menaikkan insting kita terhadap suatu hal. Perumpamaannya dalam lomba lari ketika pelari mengetahui suara peluit maka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan individu untuk bergerak secara berganti-ganti dengan akurat tetapi tetap mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan berbagai gaya gerakan yang memiliki dampak untuk meningkatkan kelincahan individu.

Bentuk latihan kelincahan yang dapat dikerjakan dalam mengembangkan kelincahan seseorang adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari melompati rintangan, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan dengan tehnik melatih tubuh kita untuk melakukan gerakan sama berulang-ulang supaya tidak gampang merasa letih saat menjalankan semacam aktivitas. Apabila ingin melatih daya tahan otot bisa dilakukan menggunakan tehnik mengangkat dumbel dengan terus-menerus. Tehnik tadi biasa digunakan untuk melatih daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda pun bisa mengasah ketahanan paru-paru dan jantung dengan melakukan olahraga aerobic dengan timing yang lama. Tidak Cuma itu, Anda pun dapat mengerjakan aktifitas lainnya seperti lari lintas alam (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan memiliki manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas otot pada fisik kita. Jika otot fisik kita tidak terlatih maka berpengaruh pada kelincahan kita dalam bergerak dan bisa menyebabkan luka parah. Agar tidak terjadi hal-hal yang tak diharapkan, Anda dapat melakukan pemanasan untuk melatih fleksibilitas.

Kelenturan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, walaupun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Olahraga fleksibilitas (flexibility training) bisa digolongkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan cara menggerakkan anggota tubuh dengan teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan cara melenturkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) dalam beberapa waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot dapat diartikan sebagai kemampuan otot dan sebagian otot pada anggota tubuh yang di incar, untuk menjalankan kerja secara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot adalah factor yang dapat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini diperlukan untuk menggerakkan bermacam benda dari tempat yang satu ke tempat lainnya yang dikerjakan dengan tiba-tiba. Jika dalam bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 macam latihan kebugaran jasmani di atas, fisik Anda akan semakin bugar dan tak gampang lelah saat mengerjakan kegiatan berat. Semoga bisa berguna dan menjadi inspirasi bagi Anda supaya selalu menjaga pola hidup sehat dengan rutin menjalankan latihan. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *