Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu Tahu

Kebugaran jasmani adalah merupakan seseorang saat mengerjakan suatu kegiatan tanpa merasa kelelahan. Untuk itu dalam mencapainya perlu dilakukan bermacam-macam bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang mampu Anda kerjakan. Latihan tadi mencakup latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah macam-macam aspek yang dibutuhkan untuk mencapai fisik yang sempurna.

Supaya bisa menjalankannya dengan sempurna, marilah sejenak kita bahas lebih detail bagaimana cara melakukan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani tadi. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan ketangkasan otot untuk mengangkat beban yang berat. Kemampuan tersebut bisa diamati dengan cara mengukur berapa berat terberat yang bisa kita angkat. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena dapat membantu daya penggerak dan mencegah cedera saat mengerjakan latihan.

Biasanya olahraga kekuatan dikerjakan menggunakan cara menggerakkan beban untuk membesarkan otot tubuh. Terdapat 2 macam cara yang bisa dilakukan guna meningkatkan kekuatan otot.

Pertama, mengangkat menda berat yang seringkali dikerjakan di dalam GYM. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan kebugaran berbentuk sebatang besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di kedua sisinya. Nah untuk yang dumbel itu adalah berbentuk lebih kecil.

Kedua, mengangkat beban internal yaitu badan kita sendiri. Ada beberapa bentuk latihan yang dapat dikerjakan seperti sit up, push up, dan back-up. Contoh olahraga kebugaran jasmani yang seperti itu lebih mudah untuk dikerjakan dimana saja. Karena tidak memerlukan peralatan apapun dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan dalam menjaga keseimbangan agar {taktidak} mudah terjatuh karena eksisnya berat masa benda pada bumi, entah saat keadaan bergerak ataupun diam. Keahlian tetap seimbang dalam keadaan diam disebut keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang ketika bergerak disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara supaya meningkatkan keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri bertumpu satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini supaya untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan berpatokan pada satu kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki kemudian jongkok, manfaatnya adalah guna meningkatkan keseimbangan badan dengan berkali-kali mengganti titik berat tubuh kita.

Duduk sambil mengangkat kedua kaki, manfaatnya gerakan ini adalah meningkatkan keseimbangan bagian punggung dan kaki.

Bergerak diatas balok kayu, manfaatnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan badan menggunakan tehnik tetap bergerak di atas balok dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kekuatan seseorang dalam berpindah tempat dengan tempo yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga dimaksudkan sebagai keahlian dalam melakukan sebuah gerakan dalam waktu yang cepat. Biasanya kecepatan berhubungan pada kecepatan berlari yang dimiliki setiap orang.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dikerjakan dengan meningkatkan respon kita pada sesuatu. Sebagai contoh dalam lomba lari ketika pelari mengetahui suara peluit mereka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian individu dalam bergerak secara berganti-ganti dengan akurat dengan tetap mempertahankan keseimbangan. Macam latihan kelincahan bisa dilakukan dengan berbagai bentuk gerakan yang bertujuan untuk melatih kelincahan seseorang.

Bentuk latihan kelincahan yang dapat dikerjakan untuk mengembangkan kelincahan seseorang adalah: berlari zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan dengan tehnik melatih fisik kita untuk mengerjakan gerakan yang berkali-kali supaya tidak gampang merasa lelah ketika melakukan semacam aktivitas. Apabila ingin meningkatkan daya tahan otot dapat dilakukan dengan cara mengangkat dumbel dengan terus-menerus. Tehnik tersebut sering dipakai untuk meningkatkan daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda juga dapat mengasah ketahanan jantung dan paru-paru dengan mengerjakan latihan senam dengan jangka waktu yang lama. Tidak hanya itu, Anda juga dapat mengerjakan kegiatan lainnya contohnya lari lintas alam (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas badan memiliki tujuan untuk meningkatkan kelenturan otot persendian fisik kita. Jika otot persendian tidak terlatih maka mengurangi pergerakan kita dalam bergerak dan dapat mengakibatkan luka parah. Supaya tidak timbul hal-hal yang tak diinginkan, Anda bisa mengerjakan peregangan untuk melatih fleksibilitas.

Fleksibilitas digunakan oleh banyak cabang olahraga, walaupun demikian, ada perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mencapai hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) dapat dikembangkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dikerjakan menggunakan cara melenturkan anggota tubuh dengan tempo yang sama atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan dengan tehnik melenturkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) dalam sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot dapat diartikan sebagai kemampuan otot atau beberapa otot pada anggota tubuh tertentu, guna menjalankan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan kontraksi otot adalah bagian yang sangat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam aktifitas sehari-hari, daya ledak tersebut dibutuhkan untuk menggerakkan bermacam barang dari satu tempat ke tempat lainnya yang dikerjakan secara mendadak. Jika dalam bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 macam latihan kebugaran jasmani di atas, fisik Anda akan menjadi lebuh bugar dan tidak gampang letih saat mengerjakan kegiatan berat. Semoga bisa berguna dan bisa menginspirasi Anda agar senantiasa mempertahankan pola hidup sehat dengan rutin menjalankan olahraga. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *